La importancia del Calcio en nuestro organismo

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El calcio es uno de los minerales más importantes para el cuerpo humano y es super importante para nuestro organismo, gracias a el calcio conseguimos que los músculos se muevan, los nervios transmitan mensajes desde el celebro hasta las distintas partes de nuestro cuerpo, ayuda al cuerpo con el desarrollo de huesos y dientes fuertes, los tejidos los mantiene fuertes y flexibles y así permite moverse correctamente.

La función del calcio en el cuerpo humano es:
Favorecer la salud de huesos y dientes y el funcionamiento del sistema cardiovascular
Ayudar al sistema nervioso y al correcto funcionamiento de los músculos
Favorecer la salud cerebral
Procesar la insulina
El calcio puede prevenir la osteoporosis (huesos débiles).

Los alimentos en los que encontramos el calcio

Hay variedad de alimentos que contienen calcio, también en podemos encontrar algunos suplementos, pero se aconseja tomarlo con precaución, tomar calcio extra durante un período largo de tiempo aumenta el riesgo de tener cálculos renales en algunas personas.
Alimentos en los que encontramos el calcio y es importante que estén incluidas dentro de nuestra dieta.

Queso, leche y yogur (ricos en fosfato de calcio)

Vegetales de hoja verde oscura como el brócoli, la col rizada y el repollo
Tomates en conserva
Algunos pescados: sardinas y salmón en conserva con espinas.
Recuerdo un consejo de mi madre, comer sardina durante el embarazo y la lactancia.
Legumbres como soja y alubias cocidas
Higos
Tortillas de harina
Algunos frutos secos y semillas avellanas, pistachos, cacahuetes, macadamias, nueces, semillas de chía y linaza)

Agua
Almendras: este fruto seco tiene un alto componente en calcio, lo cual hace que sea un buen complemento para tu dieta si tienes bajos los niveles de calcio.
Algunas verduras como el brócoli, las espinacas, col, el nabo contienen altos índices de calcio.

Aquí te dejo algunas recetas fáciles y ricas en calcio del YouTube

¿Qué pasa si nuestro organismo esta falto de calcio?

Estos pueden ser algunos síntomas:
Calambres musculares, sobre todo en espalda y piernas, como he dicho antes el calcio ayuda en la contracción muscular.
Las uñas y el cabello se rompen, una falta de calcio puede provocar que nuestro cabello caiga, y las uñas empiecen a quebrarse dado que el calcio fomenta el crecimiento del cabello y las uñas.

Tener en cuenta que para que el calcio sea absorbido por el organismo debemos tener altos los valores de vitamina D, que es la vitamina que se obtiene principalmente al estar en contacto con los rayos de sol.